(*English translation below)
Lo sé, no he escrito en meses, muchos meses... Ya avisé que no iba a ser constante, pero quizás todo este tiempo ha sido demasiado. ;)
He decidido empezar de nuevo porque tengo una meta que conseguir y quiero tener un diario, público, para que si me da el bajón o voy a tirar la toalla, puedo tener amigos que me ayuden a superarlo y seguir.
El plan es el siguiente: Necesito llegar a mi peso sano (algunos lo llamarían ideal, pero como eso depende de los cánones de cada uno, prefiero llamarlo "sano"), que para mi cuerpo es de 58-59kg. Empecé a perder peso hace casi dos años, pero siempre me pasa que si me estanco en un peso en concreto, me da el bajón, dejo de comer sano y vuelvo a ganar peso. Por suerte, no suelo ganar más de 1-2 kilos, que comparado con todo lo que he perdido no es nada; y una vez me pasa esto, es cuando empiezo otra vez a comer sano.
La primera vez que decidí hacer dieta y ejercicio fue cuando llegué al peso de 82kg, que para mi cuerpo era demasiado. La última vez que hice "dieta" fue hace un par de semanas, quedándome estancada en 64 kg, por lo que otra vez comí porquerías y subí al peso en el que estoy ahora mismo: 66kg. Mi meta esta vez es no parar hasta conseguir mis 58-59kg.
Tengo un plan muy bien estudiado de seis semanas, con el que empecé entre el Miércoles y ayer (os explico en unos momentos la diferencia de fechas), eso significa que debería de perder unos 1.33kg por semana; y no debe de ser un problema si sigo estrictamente el plan.
- 6 días de ejercicio por semana: cada día haré Cardio e iré alternando pesas y abdominales. Descansaré el séptimo día que para mí es Viernes al haber empezado un Sábado. Información sobre los ejercicios aquí.
- 6 semanas de dieta: 6 comidas diarias (en porciones pequeñas: desayuno, media mañana, comida, merienda, cena, batido de proteínas antes de ir a dormir), que incluyen 5 raciones de carbohidratos (contando con verduras y frutas) y 6 raciones de proteínas (contando con el batido). Información sobre la dieta aquí.
- Beber más y de forma sana: beber al menos 3 litros de agua por día, nada de refrescos (nisiquiera los light), nada de café. Solamente agua y té verde (sin azúcar y sin edulcorantes). Por ahora estoy probando una marca de té supuestamente revolucionaria y estupenda, pero lo único "estupendo" es lo cara que es (50€ para 15 días) y que sabe bien sin añadirle nada... pero no repetiré pues es un malgasto de dinero.
- Tratamiento Velashape: Una vez por semana, empecé el Miércoles pasado (aquí tenéis la explicación por lo de las fechas), así que mi última sesión será un poco antes de terminar con el plan, pero no pasa nada. Información aquí.
- Cremas anticelulíticas: Usaré dos cremas, una cuando me levante, la otra después de hacer ejercicio y su ducha correspondiente puesto que normalmente me iré al trabajo donde estoy sentada todo el tiempo (esta segunda crema hace efecto solamente cuando estás sentada) y por último usaré de nuevo la primera crema antes de irme a dormir. Información aquí.
Peso inicial: 66kg
- Altura: 170cm -
- Cuello: 34 cm -
- Pecho: 98 cm -
- Cintura: 72 cm -
- Caderas: 102 cm -
- Gemelo: 40 cm -
- Brazo: 30 cm -
Esperemos que vaya bien y que funcione de veras. :)
Después de este post, publicaré otro para hablar de los dos primeros días que ya han pasado. :)
-----------------------------------------------------------------------
I know, I haven't written for months, several months... I said I was not going to write every day, but maybe this is too long. ;)
I decided to start over again because I have a goal, and I want to have a diary, a public one, so if I struggle, I can have friends supporting me and telling me everything will be fine.
The plan is the following: I need to get to my healthy weight of 58-59kg (128-130 lbs). It's been almost two years since I started losing weight, but it always happens to me that, sometimes when I get to certain weight, I get stuck then I start eating junk again, gaining weight, and then losing, and the story starts again. Fortunately, the weight I gain is much smaller than what I lost, so as soon as I get a couple of kilos, I start eating healthy again.
First time I started with diet and exercise was when I hit my maximum weight of 82kg (180 lbs), that was way too much for my body. Last time (couple of weeks ago), I got down to 64kg (141 lbs) and got stuck there, so again eating junk food, I got up to 66kg (145 lbs)... and here I am, with a clear goal to get down to 58-59kg as said before.
I have a clear plan of six weeks, which actually started between last Wednesday and yesterday (I'll explain that below), so that means I should be losing around 1.33kg (2.8 lbs) per week, which can be done if I stick to the plan.
- 6 days workout a week: being each day Cardio and then alternating weights and abs. Resting the seventh, this day for me will be a Friday, as I started yesterday (Saturday). Information here.
- 6 weeks diet: being 6 meals per day (smaller portions: Breakfast, Half morning, Lunch, Half evening, Dinner, Pre-bed protein shake), including 5 portions of carbos (counting vegetables and fruits here) and 6 portions of protein (counting with the protein shake before going to bed). Information here.
- Drinking more and healthy: Drinking up to 3 litres of water per day, no sodas (not even light ones), no coffee. Only water and green tea (no sugar nor sweeteners). At the moment I am trying a special tea that is supposed to be amazing, but the only two amazing things are the "amazingly" expensive price (50€ for 15 days...) and that you don't need to add anything as it tastes good at least... but I won't buy it again as it is a waste of money.
- Velashape treatment: Once per week, I started with this last Wednesday (here you have the explanation for the plan different dates), so I will have my last session of Velashape before I finish the plan itself, but that does not matter. Information here.
- Anti-cellulite creams: I will use two different creams, one when I wake up, then the other one after the workout as I will usually go to work and that means being sit all the time (this second cream acts when sit) and then again the first cream before going to bed. Information here.
Start weight: 66kg (145 lbs)
- Height: 170cm (5' 7" approx.) -
- Neck: 34 cm (13") -
- Chest: 98 cm (38") -
- Waist: 72cm (28") -
- Hips: 102 cm (28") -
- Calf: 40 cm (15") -
- Arms: 30 cm (11") -
Let's hope for the best and make it work out, seriously. :)
After this post, I'll publish another one explaining my first two days with it. :)
No hay comentarios:
Publicar un comentario