Semana 1 (día 4) - Week 1 (day 4)

(*English translation below)

Hoy para cardio hemos ido a correr con nuestras dos perritas, nos lo hemos pasado genial porque hasta se nos ha unido el perro del vecino jeje

Cuando ya estábamos cansados de correr hemos ido a por la sesión de abdominales, ha sido dura porque para él era la primera y para mí, pues no me he recuperado aún del dolor de la primera, de hecho hoy es cuando más me duelen los abdominales, pero he hecho todo lo que he podido y más, añadiendo ejercicios para los glúteos. ;)

La segunda sesión de Velashape fue genial, de hecho me sentó como un masaje relajante perfecto para empezar el día. :)

Estadísticas de hoy:

- 20 minutos de cardio + sesión de abdominales + 5 minutos de cardio + ejercicios para glúteos.

Peso de la mancuerna: 2kg.

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Today we run with our two dogs as cardio session, we had a great time all together, and even the neighbours' dog joined us hehehe

When we got tired of running around we went home for the abs session, it was hard as it was the first one for my boyfriend and even if it was the second for me, I still had a lot of pain left from the previous one; actually, today is the worst day for my abs, but I did everything I could and even more, doing some additional exercises for my gluteus. ;)

The second Velashape session was great, and it actually felt like a massage, perfect to start the day the right way! :)

Stats:

- 20 mins of cardio + abs session + 5 mins cardio + gluteus exercises.

Dumbbell's weight: 2kg.

Semana 1 (día 3) - Week 1 (day 3)

(*English translation below)

Hoy ha sido un día digamos...raro jejeje. Mi chico se ha apuntado a los ejercicios y claro, nos hemos dado cuenta que no teníamos suficientes mancuernas :P

Nos hemos ido turnando, aunque no es lo mejor, y hemos acabado destrozados los dos, me duelen muchísimo las piernas de ayer y también los abdominales, pero eso me anima a seguir. ^___^

Estadísticas de hoy:

- 5 mins cardio + 30 minutos pesas variadas + 5 minutos estiramientos.

Peso de las mancuernas: 1.25kg cada una.

Mañana toca el segundo tratamiento de Velashape, va a doler muchísimo por culpa de las agujetas!! ;)

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Today has been a weird day hehehe. My boyfriend joined me for the workout and well, we realized we did not have enough dumbbells to do the exercises together :P

We just took turns, even if it's not the best option, and we both ended up dead; my legs are really hurting from yesterday and my abs too, but that makes me feel good. ^___^

Stats from today:

- 5 mins cardio + 30 mins weights exercises + 5 mins stretching.

Dumbbell's weight: 1.25kg each one.

Tomorrow I have my second Velashape treatment, it'll hurt a lot because my legs are really stiff!! :)

Semana 1 (días 1 y 2) - Week 1 (days 1 and 2)

(*English translation below)

Esta primera semana está resultando interesante y dolorosa jeje

Ayer tuve mi primer día comiendo 6 veces, cuesta, aunque sean porciones pequeñas, cuesta, más que nada porque no tienes sensación de hambre entre ellas (que es de hecho lo que se pretende).

Las piernas me duelen un montón, sobretodo al intentar sentarme o bajar las escaleras. :P

Ayer tocó sesión de cardio más suave y pesas (usando las pesas también hice ejercicios de piernas).

Hoy ha tocado sesión de cardio más dura, he sudado muchísimo, y he gritado un montón jejeje Total, estoy sola en casa hoy, nadie me iba a escuchar :P Y los abdominales, tengo que ser sincera, he hecho los que he podido, que no son ni la mitad de lo que se me pedía, pero no he parado por aburrimiento si no porque mi cuerpo no podía más.

A partir de mañana se me une mi chico, él para ganar peso (en forma de músculo), haremos casi los mismos ejercicios, con diferencia del peso de las mancuernas y que él no necesita mucho cardio, aparte, él comerá mucho más que yo.

Por el momento estas son mis estadísticas:

Día 1- 5 minutos de cardio para calentar + 36 minutos de pesas + 5 minutos de cardio HIIT.

- Peso en mancuernas: 2kg (1kg cada una).

Día 2 - 35 minutos de cardio (15 de HIIT y 20 de sentadillas con pesas) + abdominales varios.
- Peso en mancuerna: 3kg (puesto que hoy sólo necesitaba una, que iba a levantar con ambos brazos, pensé que sería útil el subirle el peso).

Mañana publicaré de nuevo tras la tercera sesión, tocan pesas otra vez. :)

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This first week is being interesting and painful hehe

Yesterday was my first day eating 6 times, it's hard, even if they're small portions, it's hard, because you don't have cravings at all so you feel like you're full all the time (and actually that's the main goal of it).

My legs hurt really a lot, mainly when I try to sit down or go down the stairs. :P

Yesterday I had a smooth cardio session and weights (while using the dumbbells I did some leg exercises too).

Today I had a harder cardio session, I sweat really a lot, and even screamed with pain hehe Nobody was at home so they couldn't hear my noises :P About the abs, I have to tell the truth, I did what I could, but that was not even the half of what I should have done. I had to stop because my body could not afford to do more.

From tomorrow, my boyfriend will join me too, he wants to gain weight (muscles mainly), we will do the same exercises, but I'll lift less weight than him and he does not need so much cardio. Besides, he'll eat more than me.

At the moment, these are my stats:

Day 1 - 5 mins of cardio to warm-up + 36 minutes of weights + 5 mins of HIIT cardio.

- Dumbbell's weight: 2kg (1kg each).

Day 2 - 35 minutes of cardio (15mins of HIIT and 20mins of squats with weights) + different kinds of abs.

- Dumbbell's weight: 3kg (as I only needed one today, which was going to be lifted with both arms, I thought it'd be nice to higher the weight).

Tomorrow I'll publish about the third day experience, doing weights again. :)

6 Weeks to go!

(*English translation below)

Lo sé, no he escrito en meses, muchos meses... Ya avisé que no iba a ser constante, pero quizás todo este tiempo ha sido demasiado. ;)

He decidido empezar de nuevo porque tengo una meta que conseguir y quiero tener un diario, público, para que si me da el bajón o voy a tirar la toalla, puedo tener amigos que me ayuden a superarlo y seguir.

El plan es el siguiente: Necesito llegar a mi peso sano (algunos lo llamarían ideal, pero como eso depende de los cánones de cada uno, prefiero llamarlo "sano"), que para mi cuerpo es de 58-59kg. Empecé a perder peso hace casi dos años, pero siempre me pasa que si me estanco en un peso en concreto, me da el bajón, dejo de comer sano y vuelvo a ganar peso. Por suerte, no suelo ganar más de 1-2 kilos, que comparado con todo lo que he perdido no es nada; y una vez me pasa esto, es cuando empiezo otra vez a comer sano.

La primera vez que decidí hacer dieta y ejercicio fue cuando llegué al peso de 82kg, que para mi cuerpo era demasiado. La última vez que hice "dieta" fue hace un par de semanas, quedándome estancada en 64 kg, por lo que otra vez comí porquerías y subí al peso en el que estoy ahora mismo: 66kg. Mi meta esta vez es no parar hasta conseguir mis 58-59kg.

Tengo un plan muy bien estudiado de seis semanas, con el que empecé entre el Miércoles y ayer (os explico en unos momentos la diferencia de fechas), eso significa que debería de perder unos 1.33kg por semana; y no debe de ser un problema si sigo estrictamente el plan.

 

- 6 días de ejercicio por semana: cada día haré Cardio e iré alternando pesas y abdominales. Descansaré el séptimo día que para mí es Viernes al haber empezado un Sábado. Información sobre los ejercicios aquí.

- 6 semanas de dieta: 6 comidas diarias (en porciones pequeñas: desayuno, media mañana, comida, merienda, cena, batido de proteínas antes de ir a dormir), que incluyen 5 raciones de carbohidratos (contando con verduras y frutas) y 6 raciones de proteínas (contando con el batido). Información sobre la dieta aquí.

- Beber más y de forma sana: beber al menos 3 litros de agua por día, nada de refrescos (nisiquiera los light), nada de café. Solamente agua y té verde (sin azúcar y sin edulcorantes). Por ahora estoy probando una marca de té supuestamente revolucionaria y estupenda, pero lo único "estupendo" es lo cara que es (50€ para 15 días) y que sabe bien sin añadirle nada... pero no repetiré pues es un malgasto de dinero.

- Tratamiento Velashape: Una vez por semana, empecé el Miércoles pasado (aquí tenéis la explicación por lo de las fechas), así que mi última sesión será un poco antes de terminar con el plan, pero no pasa nada. Información aquí.

- Cremas anticelulíticas: Usaré dos cremas, una cuando me levante, la otra después de hacer ejercicio y su ducha correspondiente puesto que normalmente me iré al trabajo donde estoy sentada todo el tiempo (esta segunda crema hace efecto solamente cuando estás sentada) y por último usaré de nuevo la primera crema antes de irme a dormir. Información aquí.

- Vitaminas: para evitar problemas de salud, necesitaré tomar mis vitaminas.

Peso inicial: 66kg

- Altura: 170cm -

- Cuello: 34 cm -

- Pecho: 98 cm -

- Cintura: 72 cm -

- Caderas: 102 cm -

- Gemelo: 40 cm -

- Brazo: 30 cm -

Esperemos que vaya bien y que funcione de veras. :)

Después de este post, publicaré otro para hablar de los dos primeros días que ya han pasado. :)

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I know, I haven't written for months, several months... I said I was not going to write every day, but maybe this is too long. ;)

I decided to start over again because I have a goal, and I want to have a diary, a public one, so if I struggle, I can have friends supporting me and telling me everything will be fine.

The plan is the following: I need to get to my healthy weight of 58-59kg (128-130 lbs). It's been almost two years since I started losing weight, but it always happens to me that, sometimes when I get to certain weight, I get stuck then I start eating junk again, gaining weight, and then losing, and the story starts again. Fortunately, the weight I gain is much smaller than what I lost, so as soon as I get a couple of kilos, I start eating healthy again.

First time I started with diet and exercise was when I hit my maximum weight of 82kg (180 lbs), that was way too much for my body. Last time (couple of weeks ago), I got down to 64kg (141 lbs) and got stuck there, so again eating junk food, I got up to 66kg (145 lbs)... and here I am, with a clear goal to get down to 58-59kg as said before.

I have a clear plan of six weeks, which actually started between last Wednesday and yesterday (I'll explain that below), so that means I should be losing around 1.33kg (2.8 lbs) per week, which can be done if I stick to the plan.

- 6 days workout a week: being each day Cardio and then alternating weights and abs. Resting the seventh, this day for me will be a Friday, as I started yesterday (Saturday). Information here.

- 6 weeks diet: being 6 meals per day (smaller portions: Breakfast, Half morning, Lunch, Half evening, Dinner, Pre-bed protein shake), including 5 portions of carbos (counting vegetables and fruits here) and 6 portions of protein (counting with the protein shake before going to bed). Information here.

- Drinking more and healthy: Drinking up to 3 litres of water per day, no sodas (not even light ones), no coffee. Only water and green tea (no sugar nor sweeteners). At the moment I am trying a special tea that is supposed to be amazing, but the only two amazing things are the "amazingly" expensive price (50€ for 15 days...) and that you don't need to add anything as it tastes good at least... but I won't buy it again as it is a waste of money.

- Velashape treatment: Once per week, I started with this last Wednesday (here you have the explanation for the plan different dates), so I will have my last session of Velashape before I finish the plan itself, but that does not matter. Information here.

- Anti-cellulite creams: I will use two different creams, one when I wake up, then the other one after the workout as I will usually go to work and that means being sit all the time (this second cream acts when sit) and then again the first cream before going to bed. Information here.

- Vitamin complement: to avoid any issues with my health, I need all my vitamins.

Start weight: 66kg (145 lbs)

-  Height: 170cm (5' 7" approx.) -

- Neck: 34 cm (13") -

- Chest: 98 cm (38") -

- Waist: 72cm (28") -

- Hips: 102 cm (28") -

- Calf: 40 cm (15") -

- Arms: 30 cm (11") -

Let's hope for the best and make it work out, seriously. :)

After this post, I'll publish another one explaining my first two days with it. :)